膝痛の予防と治療

膝の痛みは膝関節の軟骨がすり減ることで発生します。
加齢などによって骨や筋肉、関節などの体を動かす機能が低下する「ロコモティブシンドローム」の予防・改善に重要なのが、下肢の筋力とバランス能力です。歩く習慣をつけることで、筋力低下や移動能力の低下を防ぐことができますし、歩いたりする以外でも、様々なスポーツを行うことは効果的とされています。

近年、寝たきりや要介護の状態となる主な原因として、「脳血管疾患」「認知症」「高齢による衰弱」の次に多いのが「関節疾患」と「転倒・骨折」。この２つの症状は運動器の衰えが原因となっています。患者は50歳以上で7割以上の可能性があり、もはや「国民病」ともいわれています。

膝の痛み予防に無理なく続けられるロコトレ。

●食生活の改善

鳥の皮・手羽などからの摂取は可能ですが、食事だけでは十分なヒアルロン酸を補うことは困難だと言われています。

●スポーツ
ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチなど、無理のない範囲で適度に続けられる運動が大切です。
ウォーキングは２０分程度で日中に行うこと。太陽光にあたることで体内でビタミンDが作られカルシウムが定着します。高齢者やウォーキングのできない方はビタミンDのサプリメントを摂るのもお勧めです。

●ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は人の身体の全体の水分や弾力を保ち、潤いやクッション性を与えています。
ヒアルロン酸は、私たちの体内にもともと存在している成分ですが、年齢とともに体内でつくられる量が減るため、体内のヒアルロン酸量は減少していきます。この減少は避けられず、６０歳では、２０歳の時の４分の１にまで減ってしまいます。

●5-LOXIN（ボスウェリアセラータ）

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インドの主に乾燥した山岳部に自生するカンラン科の落葉高木の樹脂から抽出した100％天然の成分です。ボスウェリアセラータの樹液や樹脂（乳香）は、良い香りを放ち、インドでは古くから化粧品や香料として用いられてきました。
また、インドの伝承医学アーユルヴェーダでも使用され、さまざまな体の悩み（関節炎や炎症、高脂血症など）をサポートする素材として知られています。
『新約聖書』では、イエス・キリストが誕生したときに東方の三博士が携えてきた贈り物の一つとしています。
その他、アロマテラピーの分野では、フランキンセンスという名前で利用されています。

5-LOXINの注目すべき働きは、炎症の元を作り出す酵素(アディポカイン）の活性を抑制し、炎症の発生を防ぐことです。リラックス効果、美肌効果、集中力を高める効果、喘息を予防する効果もあります。
臨床試験では、5-LOXINを飲用して7日後、炎症の元となる成分が減少することが確認されています。
さらに、炎症時に放出される、関節の劣化を促す酵素（軟骨組織破壊酵素）の濃度を減少させる働きもあり、関節痛の負のサイクルを防止する物質として近年注目されており、天然成分のため、長期服用でも副作用が見られないことでも知られています。

●牛乳から発見された新成分「CBP」

「CBP」とは、「Concentrated(濃縮された) Bovine-milk（牛乳の）whey（乳清）active（活性）Protein（たんぱく）」の略。牛乳や母乳に含まれる天然たんぱくのことで、生乳にたった0.00015％しか含まれないたいへん希少な成分です。ニュージーランドのSeperex社が独自に研究を重ねた結果、これが骨づくりを活性化させる期待の新成分であることが発見されました。

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最近では軟骨再生シートが開発され体増すがまだ実験の段階です。
膝痛を予防するには椅子に長時間座らないことです。時々足の下にボールか何かを置きくるくる回すと関節液がスムーズに循環して痛みが無くなります。
膝の軟骨が無くなると筋肉後からが無くなりがに股歩きになりますのでますます膝痛が改善されません。